Hodinový trénink pro amatérskou posádku dračích lodí
Zahřátí (10 minut)
- Lehký běh na místě nebo skákání přes švihadlo
- Dynamické protahování všech hlavních svalových skupin
Technika pádlování (20 minut)
- Zaměření na jeden specifický aspekt techniky pádlování, například na nástup záběru, držení trupu nebo synchronizaci.
- Cvičení s metronomem, odpočítáváním nebo vizuálními pomůckami.
- Opakování cvičení, dokud se technika nezlepší.
Intervalový trénink (20 minut)
- Střídání krátkých úseků intenzivního pádlování s úseky odpočinku.
- Například: 30 sekund maximálního úsilí, 30 sekund odpočinku, opakujte 5krát.
- Postupně prodlužujte délku úseků intenzivního pádlování a snižujte dobu odpočinku.
Síla a vytrvalost (10 minut)
- Cvičení s vlastním tělem, jako jsou dřepy, kliky a výpady.
- Použití odporových pásů nebo závaží pro zvýšení zátěže.
- Zaměření na posílení svalů trupu, nohou a rukou.
Závěr (5 minut)
- Statické protahování všech hlavních svalových skupin.
- Reflexe tréninku a diskuze o tom, co se podařilo a co by se dalo zlepšit.
Tipy:
- Trénink přizpůsobte úrovni zdatnosti a zkušenostem vaší posádky.
- Ujistěte se, že máte dostatek vody a doplňujte tekutiny během tréninku.
- Poslouchejte své tělo a dělejte si pauzy, když je to potřeba.
- Nezapomeňte se bavit!
Další zdroje:
- Trénink na dračí lodi: https://www.praguedragons.cz/cs/content/trenink-kormidelniku
- Jak se správně pádlovat na dračí lodi: http://www.turisma.cz/media/LIPNO_DRAGON_BOAT_RACE_Navod_jak_zavodit_na_draci_lodi.pdf
- Technika a strategie na dračí lodi: http://www.turisma.cz/media/LIPNO_DRAGON_BOAT_RACE_Navod_jak_zavodit_na_draci_lodi.pdf
Pamatujte, že klíčem k úspěšnému tréninku je konzistence. Pravidelným tréninkem se vaše posádka bude zlepšovat a bude připravena na závody.